jak jesc

[...] nie zapomniałem , nie mam profesjonalnej diety bo po prostu nie mam na to kasy ... ale jem 5-6 razy dziennie i staram się aby posiłki było bogate w białko , węgle i tłuszcze. Teraz obciołem 300 kcal i zobaczymy jak będzie ;) I jeszcze jedno pytanie co mogę teraz jeść od razu po treningu ?? zmiksowany banan + białko będzie dobrym rozwiązaniem ??

:D , no juz zaczalem brac ta arginine a nigdy nie jadłem i chce wiedziec , czy robic mixa z kretka hcl, czy samo na razie jesc i ile, slyszalem ze dobrze na miesnie działa, to jak to jest? myslalem ze pierwszy tydzien nocki 7 7 7 6 6 6 bede jadł a potem rano 3 i przed snem 3

[...] białkiem są marki sfd. Co do celu to tak w wielkim skrócie to ogolnorozwojowka z ukierunkowaniem na masę. Chciałbym przy 95 kg się zatrzymać i wtedy iść w rzeźbę. Rano jak wstanę jem wegle a dokładnie ciastka pelnozbozowe. W załączniku jedynie to wartości na pół trzeba podzielić. Jem porcje 50g. Nie miałem lepszego pomysłu żeby dać radę [...]

Dairy a jak on działał na Ciebie ten aakg treca? I z czyms go jeść np. jabłko treca 360 kaps 1250 mg. czy z czymś innym czy może samego?

Nie wystarczy tylko nie jeść węglowodanów, musi do tego być odpowiedni trening. Ładowanie góra dwa dni, 12-16g węgli na kg spowoduje maksymalną odbudowę glikogenu, jak widzisz przedział jest spory. Wszystko jest w wyszukiwarce. Jednak nie kombinowałbym z tym przed ważnym wydarzeniem. Na takie coś czas jest wcześniej, by poznać organizm.

[...] trening bedzie odpowiedni, czyli przy doladowaniu weglowodanami bede juz luzowal, czyli wazac 65kg bede musial jesc dziennie 780g carbo??? to chyba troche duzo ?? ;/ a moze jakis energetyzer?? tylko nie speed8 bo nic po nim nie czuc, zestawienie tez juz czytalem ale tam wszystko jest najlepsze, a mnie bardziej interesuje jak to sie ma w praktyce?

Białka wolno wchłaniające się jak sama nazwa mówi wolno się wchłaniają. Tzn, że są dostarczane do organizmu przez wiele godzin w małych porcjach. Choć tak na prawdę to na poziomie totalnie amatorskim nie ma to większego znaczenia. Ale z drugiej strony zauważyłem, że białka z kazeiną i jajem na dłużej mnie zapychają. czy to prawda że nie jest [...]

Dzięki Wielkie za odpowiedź Ja staram sie przed treningiem nie jeść za dużo i tak 1.5h po jedzeniu wychodze na siłkę..tylko gorzej że jak wracam to po kąpieli mam ochote wyjeść pół lodówki.. ...

1 tab provironu zapobiegawczo przez 7 tygodni to nie duzo gozej jak bym musiał jesc 2-3.

Rzeczywiście nie musi to być aż tak urozmaicone. Jak Ci wygodniej to np możesz jeść codziennie to samo przez tydzień a później zmiana na inne rodzaje mięs, ryb, itp.

jak tunia to w sosie wlasnym, w oleju tez mozesz ,bo to zależ od proporcji kwasów tluszczowych w twojej diecie,ale tunia nie jest wskazana do czestego jedzenia za wzgledu na zawartą w niej rtec, najwyrzej 3-4 razy w tygodniu mozesz jesc, ale sa lepsze zrudla bialka

jak by nie trzeba było jeść codziennie to by napisali. Poza tym w dawkowaniu które wkleiłem są odp na jego pytania. Wystarczy poczytać.

no słodycze już całkiem odstawilem. Nie używam też cukru do herbaty. Staram się wogóle nie jeść pszennego pieczywa. Mam za to problem z rybami i surowymi warzywami bo ich nie lubię. Dlatego zaopatrze się w tran. Myślę że powinno wystarczająco zastąpic? Jak będę jadł centrum to i z witaminami powinno być git. Zastanawiam się nad dodatkowym [...]

Jeżeli sama nie chce się za to zabrać, to chyba aż tak jej nie zależy.:-D Wagę ma ok, tylko jakość ciała średnia pewnie... Jeżeli chciałaby uzyskać pomoc: - wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html , - ze zrozumieniem przeczytaj [...]

pokaż foto tej silnej postury. chłopie, chcesz sylwetki idź na siłownię i zacznij jeść jak facet, robiąc brzuszki i fikając pajacyki nic nie zyskasz. oraz pajacując z mieczykiem to ty chłopie długo nie poruchasz %-) weź się za sport dla facetów, nie dzieciaków. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-08 23:03:29

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

[...] Ci byś np. wcinał dwa posiłki dziennie bazujące na (niestety) produktach typu jogurt naturalny, maślanka, kefir. A jeśli chodzi o aktywność, to radziłbym zapisać Ci się na jakieś zajęcia sportowe, sporty walki, czy coś, bo samemu to musiałbyś mieć dość spory zapał, a jak wiadomo to nie zawsze każdemu się chce :> Niemniej jednak wytrwałością [...]

[...] sok wywal, chyba ze domowy 2. szynke wywal, daj kuraka 3. ok 4. wywal to mct, przed trenem sie tluszczy nie spozywa 5. po treningu wywal chleb. zastap to weglami prostymi i bialkiem (ryba moze zostac nietlusta, zalecane jest jednak mieso) 6. ok, jak nie czujesz sie syty to dodawaj warzywa Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-02-08 02:15:24

Racja jeść muszę sporo. Od kilku miesięcy masa stoi na diecie z nadwyzką 500kcal. Zaczynam się powoli wku..., ale cóż właśnie zmieniam trening i diete musze urozmaicić bo za długo na tym samym już stoję. No ale to nie ten dział więc nie zaśmiecam już. Może zrobię tak jak mówisz klata z bicem, bary z tricem

Chodzi mi przede wszystkim o zwiększenie masy rok temu chodziłem na siłkę cos koło 3 miesięcy nie widziałem większych efektów to skończyłem.Brałem tez jakieś odzywki typu Magnum ale niccc =\ a co do diety to nie mam jeszcze aa mam 17 lat coś koło 175 cm wzrostu i jestem szczupły bo trochę ponad 50 kg ważę i to mnie wkur... chcem to zmienić :)) [...]